踏み台昇降

部屋でできる運動

こんにちは、スージーです。
私は毎日、踏み台昇降運動をやっています。
ラジオを聞きながら、踏み台を昇ったり降りたり。
部屋でできるところがいいんですね。

ゆっくりやる

たいてい１０分ぐらいやっています。
それもゆっくり。
だから、大変ではないんです。
それでも汗をかくんですよ。

スローステップな運動

この「ゆっくり」というのが、秘訣なんだそうです。
NHKのホームページにある「認知症予防・ダイエット効果のある「スローステップ運動」のやり方」で説明しています。

名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りするだけの運動ですが、効果は絶大です。
実は、ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。
遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。
さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。
減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。

ストレッチを忘れずに

踏み台昇降をやる前とやった後には、ストレッチをやっています。
これをやると脚が動きやすくなるし、疲れが残りにくくなるんです。
それに、怪我をしにくくなりますよね。
自分にあう運動で健康になりましょう。