筋肉痛

肩から腕にかけて痛みが

こんにちは、スージーです。
昨日、久しぶりに腕立て伏せをやりました。
筋トレは久々です。
今年に入ってからだの硬さを感じていたので、ストレッチばかりやっていました。
今日になって「なんだか肩と腕がかったるいし、少し痛い。なんだろう？」と。
これ、筋肉痛ですね。

筋肉痛はなぜ起こる？

そもそも筋肉痛とは何でしょうか。
メディカルノートのホームページに「筋肉痛」の説明があります。

筋肉痛とは、運動後数時間から数日後に生じる筋肉の痛みのことです。
運動直後ではなく、一定の時間が経過してから症状が生じるため、「遅発性筋肉痛」とも呼ばれています。
一方、運動中から運動直後に生じる筋肉の痛みは「急性筋肉痛」と呼びますが、一般的には筋肉痛と言えば遅発性筋肉痛のことを指します。
遅発性筋肉痛が生じるメカニズムにはさまざまな説がありますが、不慣れな運動や不適切なトレーニングなどによって筋肉が過度に収縮を繰り返すことで、筋肉やその周辺の結合組織にダメージが加わって炎症が生じるためと考えられています。

無理をしない

筋トレは無理のない程度で2〜3日に1回はできる内容がいいようです。
やれば血行が良くなるし、気分転換にもなりますよね。
それにスタイルも良くなるし。
筋トレ、できる範囲で続けてみます。