姿勢

そり返り気味になる

こんにちは、スージーです。
毎日、私はリュックを使います。
背中に背負うのではなく、胸に抱えます。
これ、リュックの中のものが取りやすいので便利です。
ただ、難点がひとつ。
姿勢がそり返り気味になっちゃうんです。
この状態が続くと、腰が重くなってくるのでなんとかしたい！

いい姿勢とは？

そもそも、いい姿勢ってどんな状態なんでしょうか。
探したらありました。
『腰の痛み』全解説のホームページに「姿勢や動作を正して腰痛対策」という項目があります。

腰痛の最も大きな原因とされるのは「不適切な姿勢や動作」です。
普段の何気ない動きでも、思った以上に腰に負担をかけ、それが積み重なることで腰痛を発症します。
腰の負担が少ない理想的な姿勢や動作をイラスト付きで解説します。
また、長時間同じ姿勢を続けて腰を疲労させないよう、その場でできる手軽なストレッチ法も紹介しています。
腰痛の改善・予防のために是非身につけてください。

「腰の負担が少ない理想的姿勢」というものがあるんですね。
しかも、長時間同じ姿勢を続けることは腰の疲労になる・・・。
言われてみれば確かにそうか。

立ち方

これ、いつも意識していないと身につかなそう。
でも腰を傷めないためには必要ですよね。
このサイトでは写真入で立ち方について説明しています。

• 背筋を伸ばしてアゴをひく。頭の上についた”ひも”で上に引っ張られているようなイメージ。上半身は力を抜いて自然にする。背中に力が入り背筋をピンと張りすぎた状態も、背骨の自然なカーブが消えるため腰に良くない。
• 肩の力を抜いて腹筋に力を入れる。
• ひざは力をいれずに軽く曲げる。
• 足の親指のつけ根に体の重心を置く。足の親指で立つ気持ちで。
• 「背中を丸めて前かがみ(猫背)になる」、「上半身を反らしすぎる」、「お腹を前に突き出す」、「中腰」こうした姿勢は脊椎に無理な力がかかり腰痛の原因になる。

気長にやってみます。