歩き方

歩き方　知ってる？

こんにちは、スージーです。
寒いですねー。
こんな時、からだを温めるには重ね着と運動。
ということで毎日する運動、歩き方を見直すことにしました。
私は歩き方を教わったことがないんですよ。
一度教えてもらったほうがいいだろうなとは思っていたんですけど。
ちょうどいいタイミングなので、ネットで調べてみました。

フォームを意識する

健康長寿ネットのホームページにある記事「ウォーキングの効果と方法」に説明があります。

正しいウォーキング方法
健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます（図）。

一歩一歩進むときの足裏の働きもとても重要です。自然に足を踏み出すとかかとから着地します。意識的にかかとから地面につけるのではなく、自然に足を出せばかかとからつくはずです。着地したかかとから重心をつま先へ移動させ、最後につま先で地面を踏み込みます。かかとからつま先まで自然に重心が移動することを足裏のローリングといいます。つま先で地面を踏み込むときは、第1趾（足の親指）～第5趾（足の小指）まですべての指が働くようにします。外反母趾の人は第1趾側、内反小趾の人は第5趾側に重心が乗りやすいので、注意が必要です。

気をつけること

この記事ではウォーキングの注意点も説明しています。

ウォーキングの注意点
ウォーキングは危険性の低い有酸素運動といわれていますが、普段から運動習慣が無い人は医学検査を実施し運動禁忌がないことを確認することをおすすめします。また体力測定や運動負荷試験で運動中の血圧や心拍数、心電図の変化を把握し、今の自分にとって適切な運動強度の設定ができるようにしておくと安全かつ運動の効果が得られやすくなります。

自分のからだの状態を知ることが大切なんですね。