散歩

春にぴったり

こんにちは、スージーです。
寒い日が続きましたが、いきなり春めいてきました。
花粉もかなり飛んでいます。
花粉症がなければ、春は散歩にぴったりの季節。
植物の芽吹きを眺めながら歩く。
いいなー。

散歩は健康にもいい

散歩は健康にもいいそうなんです。
Medicommiのホームページに記事「散歩にはどんなメリットがあるの？効果的にするコツは？」があり、詳しく説明しています。

｜散歩にはどんなメリットがあるの？
□運動効果
消費カロリーはウォーキングより若干少なめですが、実はそれほど大きな差はなく、体力に自信がない人でも軽い運動として楽しめます。
□体内時計を整える
朝の散歩は体内時計のズレをリセットし、心臓などに負担をかけず体を活動モードにしていきます。生活リズムを整え、早寝早起きの習慣づけや不眠症の解消にも役立ちます。
□筋肉量、免疫力のアップ
筋肉量の不足は、免疫力を低下させる低体温の原因になります。散歩の習慣は、徐々に筋肉量が増やしながら平熱を高めて基礎代謝、免疫力を上げていきます。
□リフレッシュ効果
散歩は、自由度の高いリラックスしてできる運動のため精神的なリフレッシュにつながり、うつ病などの治療にも効果があります。
□脳内をすっきりさせる
軽い有酸素運動として血行を良くし、脳への血流を増やします。脳が活性化すると、新しいアイデアが浮かんだり、頭の回転が速まりやすくなります。

いろいろな効果があるんですね。

散歩でストレス解消

この記事は散歩でストレスを解消するコツも紹介しています。

腹式呼吸をしながら歩く
普段無意識に行っている胸式呼吸ではなく、横隔膜の上下動によって肺に空気を送ったり吐いたりする腹式呼吸をし、息が乱れない程度のゆっくりした速さで歩きます。
今この瞬間の現実に集中する
足の動きや地面を踏みしめている「今この瞬間の感覚」に集中することが基本です。目に入るさまざまな景色に集中し、慣れてきたら鳥や虫の声などにも意識を向けてみましょう。
基本的に何も考えない
歩いているときは、何も考えずに歩きましょう。もしストレスを感じるようなイメージが浮かんできたら、その時の自分の感情を客観的に見てその感じ方をそのまま受け入れ、その後はそのまま放って、再び歩いている感覚と景色に意識を向けて歩き続けましょう。

これ、日々の生活に欠かせないことですね。
花粉が飛ばなくなったらやってみます。